مجله شفا

بهترین ویتامین برای چاقی صورت

بهترین ویتامین برای چاقی صورت
ویتامین برای چاقی صورت و تنظیم متابولیسم بسیار ضروری است و با مصرف برخی از ویتامین ها و مواد معدنی می توانید اندام متناسب و صورتی چاق و پر داشته باشید.

متابولیسم فرآیندی است که بدن برای تجزیه مواد غذایی و مواد مغذی برای تولید انرژی و عملکرد های مختلف بدن به آن نیاز دارد و این فرآیند در سلامت و تناسب اندام نقش مهمی دارد. ویتامین ها و مواد معدنی که روزانه مصرف می کنید می تواند بر روی متابولیسم تاثیر زیادی بگذارد.

ویتامین ها می توانند در چاقی صورت نقش مهمی داشته باشند و همچنین می توانند باعث افزایش و تنمظیم متابولیسم بدن شودو این ویتامین ها را می توان از طریق قرص های مکمل یا مواد غذایی تامین کرد.

5 ویتامین و مواد معدنی مناسب برای چاقی صورت، تقویت عملکرد بدن و کنترل وزن مناسب وجود دارند که می توانید روزانه از آنها استفاده کنید تا بتوانید اندام و چهره متناسبی داشته باشید.

نکته مهم این است که هر فردی که به فکر افزایش مکمل های ویتامین یا مواد معدنی برای افزایش متابولیسم بدن هستند می بایست ابتدا با پزشک مشورت کنند. مصرف سرخود از مکمل ها دارویی می تواند عوارض جانبی زیادی را به همراه داشته باشد.

مصرف ویتامین ها و مواد معدنی لزوما باعث بهبود متابولیسم نمی شود، اما می توانند نقش بسیار خوبی در سوخت و ساز بدن و چاقی صورت داشته باشند. اما موثرترین راه برای چاقی صورت استفاده از ویتامین ها به همراه رژیم غذایی سالم و تغییر سبک زندگی می باشد.

ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B یا همان ب کمپلکس نقش زیادی در متابولیسم و تامین انرژی در بدن دارد و با کمبود آن در بدن می تواند باعث اختلال در متابولیسم در افراد شود.

ویتامین های گروه B که در چاقی صورت نقش زیادی دارند شامل:

  • B-12
  • بیوتین
  • فولات
  • B6
  • اسید پانتوتنیک یا B5
  • نیاسین یا B3
  • ریبوفلاوین یا B2
  • تیامین یا B1

کمبود هر یک از این ویتامین ها از گروه B می تواند سایر ویتامین های گروه B را تحت تاثیر قرار دهد که باعث می شود متابولیسم یک فرد را مختل کند. به همین خاطر برای داشتن یک متابولیسم منظم می بایست تمام این ویتامین ها در بدن تامین باشند.

یکی از ویتامین هایی که در چاقی و پر شدن صورت نقش مهمی دارند ویتامین B6 می باشد، زیرا این ویتامین در عملکرد صحیح ویتامین B12 و فولات نقش زیادی دارد. ویتامین های B12 و فولات برای اینکه بتوانند متابولیسم پروتئین ها و چربی های ضروری را به درستی انجام دهند نیازمند تامین ویتامن B6 می باشد.این ویتامین نیز نقش زیادی در سوخت و ساز پروتئین دارد.

توانایی پردازش چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدارت های ضروری باعث می شود که مواد مغذی مهم برای قسمت های مختلف بدن به خصوص صورت تامین شوند. تامین این ویتامین های گروه B باعث می شود علاوه بر اندام متناسب، صورت چاق و پر داشته باشید.

مواد غذایی زیادی برای تامین نیاز های روزانه ویتامین گروه B برای بدن وجود دارند و می توانید آنها را در رژیم غذایی خود قرار دهید.همچنین برخی از افراد که نمی توانند ویتامین ها را از مواد غذایی دریافت کنند، با تشخیص پزشک می توانند از مکمل های حاوی ویتامین های گروه B استفاده کنند.

برخی از مواد غذایی مناسب که می توانند در چاقی صورت و تامین ویتامین B به شما کمک کنند شامل:

  • گوشت بدون چربی و غذاهای دریایی
  • غلات کامل از جمله جو و برنج قهوه ای
  • محصولات لبنی
  • تخم مرغ
  • میوه هایی مانند موز ، سیب، انگور و هندوانه
  • آجیل و دانه ها
  • برخی از سبزیجات از جمله اسفناج، سیب زمینی و کدو سبز

این نکته را توجه داشته باشید که ویتامین B12 فقط در محصولات حیوانی وجود دارد و این باعث می شود که گیاهخواران در تامین این ویتامین مشکل داشته باشند.

البته این افراد می توانند از مکمل های دارویی یا برخی از غذاهایی که ممکن است حاوی ویتامین B12 باشند استفاده کنند که شامل:

  • شیر گیاهی غنی شده از B12
  • مخمر های تغذیه ای
  • غلات صبحانه غنی شده از b12
  • محصولات جایگزین گوشت

ویتامین D و چاقی صورت

ویتامین D از جمله ویتامین هایی است که می تواند در چاقی صورت نقش موثری داشته باشد و همچنین می تواند به تناسب اندام کمک زیادی کند.

ویتامین D را می توان بر خلاف سایر ویتامین های ضروری از طریق نور خورشید دریافت کرد و با قرار گرفتن در معرض آفتاب یکی از روش های سریع برای دریافت ویتامین D می باشد. البته این ویتامین را می توان از طریق برخی مواد غذایی یا مکمل های ویتامین D دریافت کرد.

غذاهایی که می توانند حاوی ویتامین D باشند شامل:

  • زرده تخم مرغ
  • روغن جگر ماهی
  • ماهی های آزاد و ساردین
  • لبنیات غنی شده از ویتامین D
  • شیر گیاهی حاوی ویتامین D
  • غلات صبحانه غنی شده از ویتامین D
  • برخی از انواع قارچ ها

بر اساس تحقیقات انجام شده ویتامین D به تنهایی نمی تواند باعث چاقی صورت و تناسب اندام در افراد شود، بلکه باید به همراه تغییر سبک زندگی باشد تا بتوانید بهترین نتیجه را از این ویتامین داشته باشید.

افراد باید سالانه سطح ویتامین D خود را بررسی کنند و در صورت کم ماندن سطح مکمل ها ، با پزشک خود در مورد مکمل ها صحبت کنند.

کلسیم و چاقی صورت

تحقیقات جدید نشان داده که مصرف کلسیم می تواند بر روی متابولیسم سالم و کنترل قند خون و همچنین داشتن استخوان های سالم نقش زیادی داشته باشد. همچنین بر اساس تحقیقات جدیدی که انجام شده است مصرف کلسیم به همراه ویتامین D می تواند در تناسب اندام نقش بسیار زیادی داشته باشد و به افراد در کاهش وزن کمک زیادی کند.

مصرف کلسیم در متابولیسم بدن نقش زیادی دارد و به افراد چاق کمک می کند با تنظیم متابولیسم باعث کاهش وزن و در افرادی که نیاز به افزایش وزن دارند با افزایش متابولیسم ، مواد معدنی لازم برای بدن آنها تامین کند.

کلسیم را می توانید از طریق مکمل های دارویی دریافت کنید، اما بهتر است افراد ابتدا کلسیم لازم را از منابع غذایی دریافت کنند. غذاهایی که حاوی کلسیم هستند شامل:

  • شیر
  • ماست
  • غلات غنی شده
  • آب پرتقال های غنی شده
  • سبزیجات برگ سبز و تیره
  • دانه ها و بادام

آهن و چاقی صورت

بدن برای رشد و متابولیسم سالم به آهن نیاز دارد و همچنین آهن برای عملکرد صحیح سلول و ایجاد برخی از هورمون ها نقش حیاتی دارد. آهن برای حمل اکسیژن در سلول های قرمز خون، گلبول های قرمز خون به عضلات و بافت های بدن نقش ضروری دارد.

اگر فردی سطح آهن کمی داشته باشد، ممکن است اکسیژن کافی به عضلات ارسال نکند و ماهیچه ها اکسیژن لازم را نداشته باشند و باعث اختلال در متابولیسم بدن شود.

منابع غذایی حاوی آهن شامل :

  • گوشت
  • لوبیا
  • غلات غنی شده
  • برنج قهوه ای
  • آجیل
  • سبزیجات برگ سبز و تیره
  • دانه های سویا

اگر چه آهن نقش حیاتی دارد، اما در صورت مصرف در دوز های بالا می تواند سمی باشد و باید افراد قبل از مصرف مکمل ها با پزشک یا متخصص تغذیه در مورد کمبود آهن مشورت کنند.

منیزیم موثر برای چاقی صورت

بدن انسان بدون منیزیم قادر به واکنش های شیمیایی برای تولید انرژی نخواهد داشت و این وابستگی بدن به منیزیم به این معنی است که منیزیم برای متابولیسم و تولید انرژیم بسیار ضروری است.

منیزیم در طیف گسترده ای از مواد غذایی موجود است از جمله:

  • آجیل و دانه ها
  • حبوبات
  • اسفناج
  • موز
  • ماهی قزل آلا
  • غلات کامل
  • سیب زمینی

افراد همچنین می توانند از مکمل های حاوی منیزیم استفاده کنند، اما برای مصرف این مکمل ها می بایست با پزشک صحبت کنند زیرا ممکن است در افرادی که برخی بیماری های زمینه ای وجود داشته باشد، باعث ایجاد عوارض جانبی برای این افراد شود.

سلب مسئولیت مطالب و مقالات مجله شفا جنبه اطلاع رسانی و آموزش دارد. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شود و نباید مطالب را جایگزین مراجعه به پزشک کرد و برای استفاده از آنها لازم است با پزشک مربوطه مشورت کنید.