مجله شفا

برنامه غذایی رژیم لاغری پروتئین

برنامه غذایی رژیم لاغری پروتئین

برنامه غذایی برای رژیم لاغری پروتئین می تواند باعث کاهش وزن متعادل در چهار روز می شود و کربوهیدرات ها از برنامه غذایی حذف شده و باعث کاهش وزن سریع می شود.پروتئین برای بدن، رشد ماهیچه ها و کاهش وزن به روشی صحیح، لازم و ضروری است. همچنین این ماده معدنی برای تولید، حفظ و نگهداری پوست، مو، استخوان ها و دیگر بخش های بدن ضروری است.در ادامه رژیم پروتئین برای کاهش وزن را همراه هم مطالعه خواهیم کرد.

رژیم پروتئینی چگونه کار میکند؟

وقتی کربوهیدرات ها را قطع میکنید سریع وزن کم میکنید چون آب بدن کم میشود. بدون کربوهیدرات اضافی بدن شروع به سوزاندن چربی خود برای تولید سوخت میکند. به این اتفاق کتوز گفته میشود. این حالت رژیم را برای رژیم گیرنده آسانتر میکند چون احساس گرسنگی کمتری می کنید.

رشد و زندگی سالم افراد بزرگسال و کودکان به مقدار پروتئین موجود در رژیم غذایی آن ها وابسته می باشد.کودکان به ازای هر نیم کیلو از وزن خود به ۰.۵ گرم پروتئین روزانه نیاز دارند و افراد بزرگسال تقریبا روزانه به ۶۰ گرم پروتئین نیازمند می باشند. شما با استفاده از رژیم پروتئین می توانید به وزن ایده آل خود دست یابید.

خوشبختانه پروتئین در بیشتر گروه های غذایی وجود دارد. غذاهایی مثل ماهی، غذاهای دریایی، محصولات لبنی، تخم مرغ، آجیل ها، محصولات سویا، حبوبات دارای مقادیر زیادی از پروتئین می باشند.

مرغ، تخم مرغ، گوشت و شیر نیز دارای مقادیر زیادی پروتئین و آمیواسیدهای ضروری برای بدن افراد می باشند.

غذاهای دریایی یکی از بهترین منابع پروتئین و مقدار خیلی کم چرب هستند. یکی از بهترین روش ها برای برای داشتن وزنی متعادل و کاهش وزن ترکیب این غذاها در رژیم پروتئین است. انواع رژیم های لاغری مثل رژیم لاغری کانادایی و رژیم موز وجود دارند که لاغری سریع را به شما هدیه می دهند اما رژیم پروتئین می تواند برای افرادی که به خوردن پروتئین جات تمایل بیشتری دارند رژیمی مناسب و ایده آل باشد.

روز اول رژیم پروتئین

  • صبحانه: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز، ۱ عدد هلو و یک عدد تخم مرغ آ پز بدون زرده آن
  • میان وعده صبحگاهی: ۲ لیوان آب و یک عدد سیب
  • ناهار: ۲ لیوان آب، یک عد تخم مرغ آب پز بدون زرده آن، نصف خیار، نصف یک کلم خیلی کوچک، آب یک عدد گوجه فرنگی( گوجه فرنگی را با یک فنجان آب ترکیب کنید.)
  • میان وعده عصر: ۲ لیوان آب، یک عدد خیار یا یک عدد سیب
  • شام: ۲ لیوان آب، ۱۵۰ مرغ پخته شده به همراه فلفل سیاه، ۱ عدد هلو
  • یک ساعت قبل از خواب: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز

روز دوم رژیم پروتئین

  • صبحانه: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز، ۱ عدد هلو، ۱ عدد تخم مرغ آب پز بدون زرده تخم مرغ
  • میان وعده صبحگاهی: ۲ لیوان آب، ۱ عدد سیب
  • ناهار: ۲ لیوان آب، ۱ عدد گوجه فرنگی، نصف خیار، ۱ فنجان آب هندوانهف ۱ عدد هلو
  • میان وعده بعد از ظهر: ۲ لیوان آب، سه چهارم فنجان ماست کم چرب
  • شام: ۲ لیوان آب، یک کاسه سوپ کلم، ۱ تکه مرغ آب پز، ۱ عدد هلو
  • یک ساعت قبل از خواب: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز

روز سوم رژیم پروتئین

  • صبحانه: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز، ۱ عدد هلو
  • میان وعده صبحگاهی: ۲ لیوان آب، یک عدد تخم مرغ آب پز بدون زرده آن
  • ناهار: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان آب گوجه فرنگی، ۱ عدد خیار، ۱ عدد سیب
  • میان وعده بعد از ظهر: ۲ لیوان آب، ۱ عدد سیب یا هلو
  • شام: ۲ لیوان آب، ۱۵۰ گرم مرغ پخته شده به همراه فلفل سیاه، ۱ عدد هلو، نصف خیار، نصف یک عدد کلم کوچک، ۱ عدد سیب
  • یک ساعت قبل از خواب: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز

روز چهارم رژیم پروتئین

  • صبحانه: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز، ۲ عدد موز
  • میان وعده صبحگاهی: ۲ لیوان آب، سه چهارم فنجان ماست کم چرب
  • ناهار: ۲ لیوان آب، یک چهارم یک کلم کوچک، ۱ عدد خیار، ۱ عدد سیب، ۱ فنجان آب پرتقال یا سیب کم چرب
  • میان وعده بعد از ظهر: ۲ لیوان آب
  • شام: ۲ لیوان آب، ۱۵۰ گرم مرغ پخته شده به همراه فلفل سیاه، ۱ عدد گوجه رنگی، ۱ عدد خیار، ۲ فنجان پنیر کم چرب
  • یک ساعت قبل از خواب: ۲ لیوان آب، ۱ فنجان چای سبز

شما همچنین می توانید از دیگر میوه جات و سبزی ها در رژیم پروتئین استفاده کنید. میوه ها شامل توت فرنگی، پرتقال، پاپایا، انگور، گلابی، انار و آلو می باشند و سبزی ها نیز لوبیا سبز و نخود جوشیده شده و برگ های اسفناج جوشیده هستند. با پیروی از این رژیم لاغری پروتئین به راحتی می توانید حدود ۲ کیلوگرم از وزن خود را در طول ۴ روز کم کنید. پیشنهاد می کنیم برای مشاهده دیگر رژیم های غذایی برای کاهش وزن، به بخش رژیم لاغری رجوع کنید.

سلب مسئولیت مطالب و مقالات مجله شفا جنبه اطلاع رسانی و آموزش دارد. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شود و نباید مطالب را جایگزین مراجعه به پزشک کرد و برای استفاده از آنها لازم است با پزشک مربوطه مشورت کنید.