مجله شفا

فواید ورزش در دوران بارداری

فواید ورزش در دوران بارداری

پزشکان ورزش در دوران بارداری را توصیه می کنند، زیرا زایمان را راحت تر می کند.همچنین ورزش در دوران بارداری باعث تناسب وزن، فشار خون و تقویت عضلات کف لگن می شود.ورزش می تواند برای سلامت جنین در حال رشد بسیار مهم است.البته ورزش کردن در این دوران می بایست کنترل شده و با مشاوره پزشک انجام شود.بعضی از زنان باردار نباید ورزش کنند. در ادامه با ورزش کردن در بارداری آشنا شوید.

  1. فواید ورزش برای جنین
  2. تاثیر ورزش برای مادران
  3. بهترین ورزش های دوران بارداری
  4. خطرناک ترین ورزش های دوران بارداری
  5. دلایل ورزش نکردن در دوران بارداری
  6. نکات و مراقبت های مهم

فواید ورزش در بارداری برای جنین

ورزش در دوران بارداری باعث تناسب وزن، فشار خون و تقویت عضلات کف لگن می شود.ورزش می تواند برای سلامت جنین در حال رشد بسیار مهم است.ورزش کردن در دوران بارداری علاوه بر فواید آن برای مادر ، برای کودک نیز مفید می باشد.همچنین ورزش کردن در بارداری باعث می شود اثرات مفیدی روی دستگاه عصبی خودکار قلب جنین داشته باشد.

رشد بهتر مغز نوزاد

در سال 2013 بین دو گروه از نوزادان متولد شده از نظر رشد شناختی و عقلانی، مقایسه ای صورت گرفت. نیمی از نوزادان متعلق به مادرانی بودند که در طول بارداری حداقل 3 روز در هفته و به مدت 20 دقیقه ورزش های قلبی و عروقی ( مثل پیاده روی ) انجام می دادند و نیمی دیگر نوزادانی بودند که مادران آنها در طول این دوران کم تحرک بودند.

محققان چگونگی پاسخ مغز هر دو گروه نسبت به صداها را در سن یک ماهگی با یکدیگر مقایسه کردند. آنها دریافتند نوزادانی که از مادران ورزشکار متولد شدند دارای عملکرد مغزی بهتری هستند. اما نوزادانی که مادران آنها فعالیت زیادی نداشتند عکس العمل کمتری از خود نشان دادند.

افزایش سلامت در قلب و عروق

بر اساس تحقیقاتی که در زمینه فعالیت قلبی مادران باردار و نوزادانشان صورت گرفت، محققان دریافتند فعالیتهای ایروبیکی به همان اندازه که به مادر کمک می کند روی نوزاد او نیز تاثیر می گذارد.

خانمهایی که در این تحقیق مورد بررسی قرار گرفتند از نظر فعالیت فیزیکی دارای سطح متفاوتی بودند. محققان دریافتند، سرعت ضربان قلب نوزادان در مادرانی که در دوران بارداری، 3 روز در هفته و حداکثر به مدت 30 دقیقه در روز ورزش می کردند کمتر ( یکی از نشانه های سلامت قلب) است. این آزمایش زمانیکه نوزادان این دسته از خانمها در سن 2 ماهگی بودند، مجدد انجام شد و همچنان سرعت ضربان قلب آنها کم بود. همچنین تغییر پذیری ضربان قلب آنها شرایط مساعد تری داشت. این نشان دهنده آن است که سیستم عصب آنها، قلب را بهتر کنترل می کند.

در نتیجه بهتر است بدانید فعالیت قلبی عروقی سالم در دوران بارداری می تواند بهترین شروع برای سلامت نوزاد در آینده باشد.

وزن سالم تر در زمان تولد

مادرانی که در طول بارداری ورزش می کنند نوزادان آنها در هنگام تولد از وزن مناسب و سالمتری برخوردار هستند.علاوه بر تاثیر مثبت در وزن هنگام تولد، ورزش کردن در طول بارداری به زایمان آسان تر، تنظیم قند و کاهش ابتلا نوزاد به دیابت کمک می کند. بعضی از محققان بر این باورند، نوزادانی که با وزن مناسب و ایده آل متولد می شوند کمتر به فربگی و اضافه وزن در آینده مبتلا می شوند.

تاثیر ورزش در بارداری برای مادران

ورزش منظم برای زنان باردار می تواند دردهای حاملگی مانند کمر درد و درد لگن، یبوست و خستگی را از بین ببرد.ورزش باعث می شود تغییراتی که در بدن می افتد احساس راحتری داشته باشید.

  • کاهش کمر درد
  • خواب بهتر شبانه
  • جلوگیری از افسردگی بعد از زایمان
  • آماده سازی بدن برای زایمان
  • بهبود وضعیت گردش خون
  • مدیریت افزایش وزن
  • کنترل میزان قند خون

بهترین ورزش های دوران بارداری

پیاده روی ، شنا ، دوچرخه ثابت از ورزش های ایمن می باشند که البته می بایست بیش از حد آنها را انجام ندهید. ورزش یوگا در بارداری و همینطور ورزش پیلاتس در دوران بارداری برای تقویت و تونینگ خوب می باشد، البته باید یک معلم آموزش دیده در زمینه بارداری باشد انتخاب کنید.

در دوران بارداری حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط در تمام روز های هفته توصیه می شود.ورزش تا زمانی در بارداری مناسب است که خطری برای جنین ایجاد نکند.

خطرناک ترین ورزش های دوران بارداری

در دوران بارداری ورزش هایی را که ممکن است برای بارداری خطرناک است را نباید انجام داد. اسب سواری ، اسکی ، ژیمناستیک،اسکیت که احتمال سقوط در این ورزش ها می باشد نباید انجام داد. همچنین ورزش هایی که به شکم ضربه وارد می کند برای دوران بارداری خطرناک است.

دلایل ورزش نکردن در دوران بارداری

اگر علائمی مانند درد قفسه سینه ، زانو ، پا و شکم داشتید می بایست از ورزش کردن اجتناب کنید.نتگی نفس ، سختی در راه رفتن و حواس پرتی از مواردی می باشد که می بایست از ورزش کردن در دوران بارداری اجتناب کنید.در زمان ورزش کردن کودک بی حرکت می ماند، اما اگر شرایط طبیعی نبود سریعا با پزشک مشورت کنید.همچنین اگر شرایط زیر را داشته باشید قبل از هر ورزشی می بایست با پزشک خود مشورت کنید:

  • سابقه خونریزی و سقط جنین
  • کمبود آهن
  • فشار خون بالا
  • وزن زیاد در طول بارداری
  • مصرف سیگار
  • بارداری دوقلو
  • مشکل دیابت
  • ضعف گردن رحم

نکات و مراقبت های مهم

  • ورزش خوب است اما نه اینکه شما را خسته کند.
  • حتما ورزش در دوران بارداری را زیر نظر پزشک متخصص خود انجام دهید.
  • در شرایط هوایی گرم و مرطوب ورزش نکنید
  • در استخر که دمای آن بالای 32 درجه است شنا نکنید، دمای معمولی استخر باید 30 درجه باشد.
  • 30 دقیقه ورزش در روز کافی است.
  • اگر احساس خستگی کردید حتما استراحت کنید.
  • قبل از ورزش ضربان قلب خود را چک کنید.
  • ورزش های سنگین انجام ندهید ، زیرا به بدن و رحم فشار زیادی وارد می کند.
سلب مسئولیت مطالب و مقالات مجله شفا جنبه اطلاع رسانی و آموزش دارد. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شود و نباید مطالب را جایگزین مراجعه به پزشک کرد و برای استفاده از آنها لازم است با پزشک مربوطه مشورت کنید.