مجله شفا

صبحانه مناسب برای کبد چرب

صبحانه مناسب برای کبد چرب
گزینه های زیادی در مورد تغذیه سالم برای کبد چرب وجود دارند و غذاها می توانند خوشمزه باشند، فقط باید خلاق باشید تا صبحانه مناسب کبد چرب را تهیه کنید

وقتی از کبد چرب رنج می برید، داشتن یک برنامه غذایی متنوع غیر ممکن به نظر می رسد زیرا مجبور هستید بسیاری از موارد را از رژیم غذایی خود حذف کنید و همچنین باید بدانید چه چیز هایی را می توانید برای صبحانه بخورید.در ادامه با ایده های صبحانه مناسب برای کبد چرب آشنا شوید .

گزینه های زیادی در مورد تغذیه سالم برای کبد چرب وجود دارد و غذاها می توانند واقعا خوشمزه و شگفت آور باشند. فقط خلاق باشید و از مقدار زیادی غذای مجاز در رژیم کبد چرب استفاده کنید تا صبحانه عالی خود را تهیه کنید.

با توجه به اینکه توصیه می شود که حداقل 5 بار در روز غذا بخورید، این میت واند به یک مشکل تبدیل شود، زیرا در طور روز حداقل دو بار میان وعده خواهید داشت.

با این حال حقییقت این است که وقتی صحبت از بیماری کبد چرب می شود رژیم غذایی به اندازه بسیاری از مشکلات مرتبط با سلامتی سختگیرانه نیست و ما غذا های متنوعی خواهیم داشت که می توانیم بخورید.

پودینگ دانه چیا

دانه چیا یک گزینه مناسب برای صبحانه افرادی که مبتلا به کبد چرب هستند می باشد و تهیه آن نیز اسان است و می توان آنها را با انواع میوه ها، مغز ها، دانه ها و حتی سبزیجات مخلوط کرد و تنوع زیادی دارد.

فقط سه قاشق غذا خوری دانه های چیا را در یک کاسه بریزید، 10 قاشق غذاخوری آب یا شیر کم چربی به آن اضافه کنید و مصرف کنید.همچنین می توانید برای داشتن یک صبحانه خوب یک قاشق چای خوری روغن زیتون بکر و پیاز خرد شده را به همراه دانه چیا مصرف کنید.

سالاد میوه

می توانید به راحتی صبحانه میوه بخورید و بهتر از سات از ترکیب میوه ها استفاده کنید، اما زیاد نخورید و سعی کنید آن را مخلوط کنید. افراد زیادی وجود دارند که می گویند میوه ها بیش از حد شیرین هستند، اما بدن ما قادر به کنترل قند است

بلغور جو دوسر

بلغور جو دو سر یک غلات بسیار مفید برای صبحانه است و اینکه نه تنها خوشمزه است، بلکه سالم و برای افرادی که کبد چرب دارند بسیار مفید است. برای مصرف بلغور جو دوسر ابتدا اطمینان حاصل کنید که جو دوسر ساده و بدون هیچ مواد اضافی مانند قند و شکلات باشد. اگر نمی توانید جو دوسر را به تنهایی مصرف کنید، کمی عسل و میوه های تازه یا منجمد به آن اضافه کنید.

بلغور را در شیر کم چرب بجوشانید و همچنین مقداری آب به آن اضافه کنید تا کالری و چربی را تا حد ممکن پایین نگه دارید.

ماست و توت

اگر از خوردن ماست لذت می برید، می توانید از آن در صبحانه استفاده کنید و برای اینکه یک صبحانه شیرین و خوشمزه داشته باشید می توانید مقداری توت به آن اضافه کنید. نکته مهم این است که از ماست پرچرب یا ماست یونانی استفاده نکنید. به جای آن از ماست کم چرب استفاده کنید و در نظر داشته باشید که این صبحانه ممکن است به اندازه کافی شما را سیر نگه ندارد به همین خاطر ممکن است در طول روز نیاز به میان وعده داشته باشید.

مصرف پنیر برای صبحانه

پنیر یک صبحانه بسیار سریع و خوشمزه است، اما می بایست از پنیر کم چرب استفاده کنید و آن را با تمام ادویه هایی که دوست دارید مخلوط کنید. همچنین می توانید کمی نمک اضافه کنید.شما می تواند برای بهبود مزه مقداری پیاز ریز خرد شده و یا سر خرد شده به آن اضافه کنید.

سالاد کینوا

کینوا دقیقا مانند دانه چیا ممکن است غذایی که بیشتر با آن استفاده می کنید نباشد، اما بسیار خوشمزه و مغزی است. می توانید با کینوا سالاد های خوشمزه برای صبحانه تهیه کنید. می توانید سالاد کینوا را با ذرت مخلوط کنید.

سبزیجات تازه

یکی از صبحانه های بسیار مناسب استفاده از سبزیجات تازه می باشد. سعی کنید سبزیجات مورد علاقه خود را در یک کاسه مخلوط کنید و یک سالاد خوشمزه درست کنید. همچنین می توانید کمی پنیر سفید کم چرب نیز به آن اضافه کنید و یا جداگانه آن را بخورید.

شما می توانید یک روز به سالاد کلم با هویج و پیازچه اضافه کنید و یک روز دیگر گوجه فرنگی فلفل دلمه و خیار اضافه کنید و آن ها را مخلوط کرده و نوش جان کنید.

املت تخم مرغ

مصرف هفتگی تخم مرغ می تواند برای افرادی که کبد چرب دارند بی خطر باشد. اما بهتر است قبل از استفاده از تخم مرغ با پزشک خود مشورت کنید. اگر می خواهید تا حد ممکن کم کالری باشد و فقط از سفیده ها استفاده کنید. می توانید مواد افزودنی سالم را در کنار تخم مرغ مانند گوجه فرنگی و یا خیار برش زده شده استفاده کنید.

نان تست با اووکادو

مصرف یک نان تست به همراه آووکادو و پنیر ریکوتا می تواند یک گزینه بسیار خوبی برای صبحانه افراد با کبد چرب باشد. این صبحانه را می توانید با یک فنجان ماست کم چرب میل کنید. همچنین می توانید ریکوتا را با یک حبه سیر مصرف کنید.

فقط به یاد داشته باشید که توصیه می کنم حداکثر 2 برش نان در روز بخورید.

سلب مسئولیت مطالب و مقالات مجله شفا جنبه اطلاع رسانی و آموزش دارد. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شود و نباید مطالب را جایگزین مراجعه به پزشک کرد و برای استفاده از آنها لازم است با پزشک مربوطه مشورت کنید.